Подготовка к родам

как подготовить себя к родам физически

Автор статьи ИринаАвтор Ирина-Я Четверг, 11 Августа 2011

Гимнастика "Кегеля" для подготовки интимных мышц к родам

Упражнения Арнольда Кеггеля помогут вам не только подготовиться к естественным родам, но и восстановиться после рождения ребенка, а так же избежать некоторых проблем, которые часто возникают после родов, например недержание мочи у женщин, вследствие ослабления интимных мышц после физической нагрузки при рождении ребенка. Также эти упражнения положительно скажутся на вашей интимной жизни. Итак, начнем...

Для начала, необходимо почувствовать те самые мышцы, которые мы будем тренировать. Легче всего это сделать во время мочеиспускания. Попробуйте прервать этот процесс. Так вот мышцы, которые вам в этом помогли, их мы и будем укреплять. Нам понадобится выполнять три упражнения:

1. Делаем медленные сжатия:

С максимальной силой плавно сжимаем входные  мышцы, так как для прерывания мочеиспускания, задержите их в таком положение и медленно сосчитайте до тpех. Теперь также плавно расслабьтесь. Дыхание при этом не нужно задерживать, дышим как обычно. Когда вы научитесь правильно выполнять это упражнения, время напряжения мышц можно будет постепенно увеличивать до 20 секунд. Выполняем 10 раз.

2. Упражнение "Лифт". Представляем себя в лифте )))
 

  • 1 этаж - мышцы промежности зажимаем без особых усилий, удерживаем 3-5 секунд
  • 2 этаж - зажимаем чуть сильнее, удерживаем еще 3-5 секунд
  • 3 этаж - усилия зажима увеличиваем и т. д.
  • 2 этаж - немного расслабляемся 2-3 секунды
  • 1 этаж - фууххх, приехали...можно полностью расслабиться


По мере укрепления мышц, упражнение можно модефицировать и до 7-го этажа )))

3. Упражнение "Сокpащения":

Мышцы промежности втягиваем в себя и без задержки сразу расслабляем. Так несколько раз...пока не устанете. Делать упражнение быстро. Сокращения похожы на пульсацию.

4. Упражнение "Выталкивания"

Сделайте пять раз выталкивающие движения мышцами промежности, как бы тужась. При этом напряжение мышц брюшного пресса приветствуется.

5. Упражнение "Попеременные сокращения"

По очереди сокращайте сначала мышцы ануса, затем влагалища. Мышцы быстро напрягаются и так же быстро расслабляются. Выполняем 10 раз.

Выполняйте все упражнения регулярно пять раз в день постепенно добавляя количество сжиманий и расслаблений интимных мышц. Всё это вам пригодится и поможет при потугах на родах.

Повышаем эластичность мышц промежности с помощью массажа, подготавливая их к родам

Делать такой массаж можно у специалиста, с помощью партнера или даже самостоятельно.
Примите удобную для себя позу, смажьте пальцы смазкой на водной основе, а лучше обычным растительным маслом. Массируйте вход во влагалище, осторожно переходя к промежности. Массировать следует всего несколько минут растягивая промежность до легкого покалывания и жжения. Начинать массаж можно на сроке 34-35 недель 1-2 раза в неделю, а перед самыми родами с 38 недель беременности можно делать каждый день. Проконсультируйтесь подробнее у специалиста.

Размягчаем шейку матки, подготавливая её к родам

Пьем масло Примулы вечерней (продается в капсулах)

  • 34 недели - по 1 капсуле в день
  • 36 недель - по 2 капсуле в день
  • с 39 недели - по 3 капсулы в день

Перед всеми процедурами, касающимися подготовки к родам рекомендуется консультация вашего акушера-гинеколога, особенно если у вас угроза преждевременных родов и другие патологии беременности.
Реклама!